1 trening: klata -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie po 12 powtorzen -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie po 12 powtorzen -.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie po 12 powtorzen - 2 trening: barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5 serii po 12 [...]
[...] ** W pierwszej serii nie poprosilam o asekuracje i wychodziłam spod sztangi w sposob dosc komiczny *** za pierwszym razem nie popatrzylam na wypiske, zalozylam za maly ciezar w porownaniu do poprzedniego treningu i to niezapomniane zdziwienie, ze jakos tak wyjatkowo lekko poszlo Pozniej nie wiem, czy nie zrobilam bledu dokladajac po 5kg, [...]
Dobra, to na czym skończyłam? %-) o joj, 10 dni temu %-) To lecim z koksem 8-) 13.12.2015 NIEDZIELA TYDZIEŃ 1 DZIEŃ 8 DNT _____________________ 14.12.2015 PONIEDZIAŁEK Dzień klaty i barków 8-) TYDZIEŃ 2 DZIEŃ 1 TRENING 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 32 kg (ciężar pierwszej seri) 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia stojąc 25 kg (j/w) [...]
[...] 10x60+10x40+25x20kg 20x40 /20x60 /15x80 20x40 /20x60 /22x70 < max spiecie w szczycie i regres na 40kg 30p ale przodem do sztangi :-)) 3s prostowania jednonóż na stalym ciezarze po 15p 3s obónóż z czego ostatnia to drop na 50p Syzyfki 3 x 18 4 x 16 (8p nogi wasko, 8p szeroko z przytrzymaniem 1 sek na dole) +1s hack siadow ze sztangą na 20p [...]
może dlatego zasuwam właśnie 3-4 ćw z rzędu + 1 mocne ćwiczenie na wstęp ? a co powiesz o zrobieniu 5 ruchów z ciężarem jaki możesz wziąć na 3 ruchy ale zrobienie metodą cluster albo rest pause ? to jest coś pomiędzy tym co obaj mówimy... oczywiście jako przykład a jaka jest szansa zrobienia sobie czegoś na 1 max lub 8 max ? taka sama [...]
16 maja 2014 Trening klatki, tricepsów i przedramion Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 63kg x 6 75kg x 3 87,5kg x 3 100kg x 3 112,5kg x 3 125kg x 2 125kg x 2 125kg x 2 2. Aktywne opuszczanie 150kg x 1 150kg x 1 3. Trzymanie sztangi 150kg x 20 sek 150kg x 20 sek Triceps 1. Wyciskanie w wąskim chwycie 95kg x 6 100kg x 4 105kg x 3 3. [...]
[...] stepie, wcześniej było za wysoko, no i 55kg poszło, na raty (5+3) ale poszło:-) 2. Przyciąganie wyciągu górnego do klatki - co miejsce i inna maszyna to trudno dobrac 'swoj' ciezar ... ciężko 3. Wiosło sztangielką - regres 4. Czachołamacz - ładnie :) 5. Bic - żyły //Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9b7de156e0254e3789135b04fd3d5174.png 25 września [...]
Wojtek6]/b] Dzięki ;D El_DresSso A no, jeszcze dużo przede mną, ale myślę, że dam rade ;D a więc 2 dni byłem nie obecny, lekko zabiegany tutaj zeszyty, zakupy bo brakło żarcia, trochę wybyłem z kumplami, ogólnie brak czasu ;D i te gotowanie chłonie czasu, dieta trzymana była, fotki wrzucę jutro :) Gdyż nie umiem znalez kabelka ;d Wyciskanie [...]
No to do dzieła%-) Kompleks sztangowy http://kulturystyka.pl/kompleks-sztangowy/ .http://kulturystyka.pl/wp-content/uploads/2011/04/sbca5sdysr.jpg. wykonanie ćwiczenia z łobrazka insze 1.podciaganie sztangi w opadzie nad chwytem 6x 2.podciaganie sztangi stojac 6x 3.wyciskanie nad głową stojąc 6x 4,przysiad z gryfem trzymanym na barkach 6x [...]
Witam!! Czy mógłby Pan rozpisać mi trening z piorytetem na triceps (chciałbym ćwiczyć go 2 razy w tygodniu)?? Dodam, że ćwicze 3 razy w tygodniu (cel to masa) i porsiłbym o uwzględnienie równierz przedramienia. Niewiem jak to wszystko rozplanować z tąd moje pytanie. Narazie wygląda to tak poniedziałek: nogi-wyprost nóg siedząc (prasa) 12,10,10,8 [...]
NoIzZeR: Klata/biceps Wyciskanie sztangi na lawce prostej - 4x12powt. Wyciskanie hantli(lawka skosna) = 4x12-10-10-10 Rozpietki na lawce skosnej - 4x15x12x12x10 rozpiętki na bramie 2x20 (pompuj ma minimalnym ciężaże "do zdechu") dwa ostatnie ćwiczenia rób z rotacją ramion, czyli finalnie sztangielki znajdują się w rozycji równoległej [...]
pawel9121: dzień 1: klatka 1.wyciskanie lezac na ławce płaskiej 10,8, 6, 4, 2, 2, 1 2.wyciskanie sztangielek leząc na ławce skośnej głową w górę skos 10,8,6, 3.rozpietki ze sztangielkami na ławce płaskiej 3x10 Dzień 2: nogi 1.Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 10,10,8,8 2.Prostowanie na maszynie siedząc 12, 10,10, 8 3.Uginanie nóg ze [...]
http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image030.gif - ta maszyna. Francuz na triceps może być, pasi mi, ale w zamian za pompki tyłem czy wyciskanie sztangi stojąc? No chyba, że sobie będę robić 3 ćwiczenia na sam triceps, wtedy należałoby podzielić na 3 serie każdego, c'nie? Co do tego mięcha i odżywek - jeśli tak mówisz, to Ci wierzę. Za [...]
Z braku czasu dodaje spostrzeżenia z piątkowego treningu Przysiad - 12/12/10/10/10 - 40/45/45/50/50 -czuje ze ciężar jest trochę zbyt mały już ale pracuje jeszcze nad technika - od następnego treningu będę go już powoli zwiększał Wiosłowanie sztanga - 12/12/10/10 - 30/32,5/35/40 - podobnie jak powyżej - spokojnie mogę już zwiększyć ciężar i [...]
27.01.09 *rozgrzewka, rowerek, interwałowo, 5. min. a)Wyciskanie hantle skos 3 serie progresja 12-10-8;2x8kg,2x9kg,2x10kg b)wyciskanie maszyna siedząc 3 serie regresja 8-10-12;30kg;25kg;20kg c) rozpiętki skos 4 serie staly cięzar 15 powtórzen; 2x4kg d) Ściaganie drązka do karku 3 serie stały cięzar;3x15;25kg e)podciąganie sztangi do brzucha 3 [...]
09.02.09 *rozgrzewka, aerobowo, bieznia, 5 min. a)Wyciskanie hantle skos 12-10-8-8;2x8kg;2x9kg;2x10kg;2x12,5kg b)wyciskanie maszyna Smitha skos 8-10-12;32kg;27kg;22kg c) rozpiętki skos 4 serie staly cięzar 15 powtórzen;2x5kg d) Ściaganie drązka do karku 3 serie stały cięzar;30kg e)podciąganie sztangi do brzucha 3 serie 8-10-12;50kg;40kg;35kg f) [...]